Rubrika, ki jo piše transformacijska coachinja Špela Hernavs, ki je na temelju svojih 20 letnih neuspešnih hujšanjih in preobrazbah miselnosti zgradila sistem, si pridobila strokovna znanja, da zdaj pomaga tudi drugim – shujšati, se počutiti dobro, uživati v življenju in se imeti lepo.
Zakaj se počutim zanič in izgledam vsaj deset let starejša, kljub temu, da skrbim zase?
V uredništvo smo prejeli vprašanje bralke, ki želi ostati anonimna, zato jo bomo poimenovali kar “Monika”. Da bi rešili zagonetko, pa smo vključili našo sodelavko Špelo Hernavs, licencirano trenerko za življenjske spremembe.
Monika je stara 54 let in že 15 let se trudi, da bi izboljšala svoje počutje. Rada bi tudi malo shujšala, a priznala je, da ji številka na tehtnici ni več tako pomembna. Zanima jo predvsem, kako bi imela več energije, več volje do gibanja ter se počutila manj napihnjeno in bolj samozavestno. Trenutno ima občutek, kot da se vrti v začaranem krogu.
Vse se je začelo kmalu po 40. letu. Njeno počutje se je začelo slabšati, kilogrami so se začeli nabirati in od takrat naprej išče rešitev. Poskusila je že marsikaj, a vsakič obupa – preveč odrekanja, rezultatov pa nikjer.
Želi si spremembe.
Ne šteje več, kolikokrat je poskusila različne diete, treninge, kozmetične tretmaje, svetovanja … Zaupa nam, da je celo prišla do točke, ko si niti več ne upa normalno jesti, saj se ji vsak grižljaj “obesi” na trebuh. Iz čistega obupa je iz prehrane izločila vse, kar ima rada. Če si privošči kaj “prepovedanega”, jo preplavi slaba vest. Redko najde dovolj energije, da popoldne naredi trening. Pravi, da se počuti le kot senca ženske, kakršna je bila nekoč.
Seveda je pomislila, da so za vse krivi hormoni. A hormonska slika je pokazala, da je vse v mejah normale. Obupuje, ker nič ne deluje, še huje pa je, da sploh ne ve, kaj je narobe in kako to popraviti.
Špela jo je takoj potolažila. Ni edina. “Takšnih vprašanj žensk v tem življenjskem obdobju dobivam ogromno.”
Okrog 40. leta se začne obdobje hormonskih sprememb, ki prinaša upad energije, utrujenost, bolečine v sklepih, ki jih prej ni bilo, in nabiranje maščobe okrog pasu. Mnoge se trudijo z dieto in treningom, pa se zdi, da nič ne deluje. Ne glede na to, koliko jedo ali koliko se gibljejo – kilogrami vztrajajo, utrujenost pa ne izgine.
A rešitev je veliko preprostejša, kot si mislimo, še doda Špela Hernavs.
Hormonske spremembe lahko res vplivajo, a niso krive za vse. Tudi s svojim načinom življenja lahko veliko naredimo za boljše počutje in zdravje. Hujšanje v tem obdobju ni nemogoče – pravzaprav je povsem mogoče.
Ena najpomembnejših stvari, ki jo lahko naredi za svoje počutje in videz, je, da poskrbi za svoje mišice. Po 30. letu ženske pospešeno izgubljamo mišično maso – približno 8 odstotkov na desetletje. Manj mišic pa pomeni: nizko energijo, večja nihanja krvnega sladkorja, stalno željo po hrani, slabšo porabo maščobe in nižjo samozavest.
Za izboljšanje počutja in videza je Špela svetovala dve stvari:
- Vsak obrok naj vsebuje beljakovine – ženske smo pogosto nagnjene k temu, da jemo predvsem zelenjavo in ogljikove hidrate, mesu pa se raje izognemo. A prav beljakovine, živalske ali rastlinske, so ključne za boljše počutje.
- Trening za moč 2 do 3-krat na teden – brez kompliciranja. Nekaj osnovnih vaj, kot so počepi, izpadni koraki, sklece … in ni treba, da traja dolgo – že 15 minut je dovolj. Vsaka minuta je bolje kot nič, saj pomaga vzdrževati in graditi mišice, ki jih s starostjo težje ohranjamo.
Sliši se preprosto, a ko nam začne nagajati počutje, je najpreprostejša rešitev vedno, da se vrnemo k osnovam – prehrani in gibanju. V letih dela z ženskami po 40. sem pogosto videla, da je to dovolj, da se pokažejo prve pozitivne spremembe.
O tretji zelo pomembni stvari, ki vpliva na naše počutje in zdravje, bomo pisali v naslednjem članku. Ne zamudite ga.
Če imate podobne težave kot naša bralka in ne veste, kako jih rešiti, pišite na spela@spelahernavs.com ali me poiščite na Facebooku: Spela Hernavs.
Maja je čisto običajna ženska – mama dveh najstnikov, zaposlena, vedno v pogonu in skoraj nikoli sama s sabo. V letih skrbi za druge je pogosto pozabila nase in ko se je po 20 letih zazrla v ogledalo, ji odsev ni bil všeč. V ogledalu je videla žensko polno dvomov vase, žensko, ki je pozabila nase, senco ženske, kot je bila nekoč. 
Maji sem svetovala podobno, kot svetujem svojim strankam – da se poskuša oddaljiti od estetskih rezultatov in se osredotoči na to, kako se počuti in kaj bi morala narediti, da bi se v sebi bolje počutila. Ni potrebne nobene revolucije, nobenih strogih diet ali treningov, nobenih urnikov, ki bi ji še dodatno jemali čas in energijo. Namesto tega naj:
Dolga leta sem verjela, da je tek edini pravi način, kako ohraniti kondicijo in “dobro postavo”. Bila sem tista ženska, ki teče – vedno, povsod, v vseh letnih časih. Po službi sem obula teniske in odšla “spucat glavo”. Najljubša trasa? Od Kleka proti Sveti Planini. Počutila sem se zmožno in všeč mi je bilo, kako sem na poti v hrib še premlevala vsakodnevne probleme, nazaj grede pa, kot da bi si prezračila glavo. Neprecenljivo.
Danes se ne tehtam več – tehtnico sem že zdavnaj pospravila v omaro. Namesto tega opazujem, kako se počutim. Počutje je moj najmočnejši kompas. Ko opazim, da sem bolj razdražena ali brez energije, ne iščem instant rešitev, ampak se vprašam: sem dovolj spala, sem se gibala, sem pila dovolj vode, sem si vzela čas zase?
Tino sem spoznala v facebook skupini zasavskih žensk. Takoj sva zaklikale in se začele pogovarjati o tem in onem. Kmalu je beseda nanesla na zdravje in počutje. In takrat se je razgovorila. Povedala mi je, da že več mesecev komaj živi. Ves čas je utrujena, brez volje in brez energije. To so bile njene besede: “Ne vem več, kaj naj naredim. Non stop sem izčrpana, nič mi ne pomaga. Res gledam, da jem zdravo, hodim na telovadbo in na dolge sprehode, a sem samo še bolj utrujena. Pogosto moram popoldan spat, ker drugače sploh ne bi zvozila dneva.”
Tina je bla najprej skeptična. “To je vse? A res ne rabim nobenih dodatkov? Pa bodo take osnovne stvari res delovale?” me je vprašala. In ja, razumem, zakaj je tako mislila. Toliko let poslušamo, da po 40. začnejo hormoni nagajati, telo se stara, prihajamo v menopavzo in nikoli več ne bomo enake kot prej. Verjamemo, da rabimo cel kup prehranskih dodatkov, da si bomo povrnile energijo in bomo lahko normalno funkcionirale. Razložila sem ji, da je ključ do zdravja in dobrega počutja v resnici v najbolj osnovnih stvareh in v skrbi zase. Ko telo dobi, kar potrebuje, ti bo povrnilo z dobrim počutjem.
Povem ji, da govorim iz lastnih izkušenj, ker sem bila pred približno petimi leti v podobni situaciji. Vsak dan okrog 15. ure sem se “ugasnila”. Bila sem tako utrujena, da bi lahko stoje zaspala. Kar koli sem naredila ni pomagalo. Zaradi pomanjkanja kvalitetnega spanja in kronične utrujenosti sem postala razdražljiva, pozabljiva in nasploh nisem dobro funkcionirala. Ko sem začela uvajati majhne spremembe v svoj življenjski stil, se je počasi stanje izboljšalo in danes se pri 47. letih počutim bolje kot kdajkoli prej.
Vrnimo se najprej k Simoni in njenim težavam. 
Ne bo čisto držalo. Na začetku je šlo par kilogramov dol, po mesecu dni pa je vsakič obupala, se pregrešila. “
Stvar je taka, začne Špela s svojim novim znanjem, ki ga kot življenjska trenerka deli med svoje ženske: 
Padati so začele ideje, kako bi lahko moje znanje prenesla na papir in s tem opremila bralce ZON-a. Kako izboljšati življenje, kako shujšati, kaj o zdravju …in evo me. 
V svojih 46 letih sem preizkusila tisoč in eno dieto, trening režime, prehranske dodatke, shujševalne programe. Padla sem na vse mogoče “finte” dietne in fitnes industrije. Vse skupaj me je stalo precej denarja in izgubljenega časa, poleg tega pa sem bila še vedno nezadovoljna.