Zakaj se počutim zanič in izgledam vsaj deset let starejša, kljub temu, da skrbim zase?
V uredništvo smo prejeli vprašanje bralke, ki želi ostati anonimna, zato jo bomo poimenovali kar “Monika”. Da bi rešili zagonetko, pa smo vključili našo sodelavko Špelo Hernavs, licencirano trenerko za življenjske spremembe.
Monika je stara 54 let in že 15 let se trudi, da bi izboljšala svoje počutje. Rada bi tudi malo shujšala, a priznala je, da ji številka na tehtnici ni več tako pomembna. Zanima jo predvsem, kako bi imela več energije, več volje do gibanja ter se počutila manj napihnjeno in bolj samozavestno. Trenutno ima občutek, kot da se vrti v začaranem krogu.
Vse se je začelo kmalu po 40. letu. Njeno počutje se je začelo slabšati, kilogrami so se začeli nabirati in od takrat naprej išče rešitev. Poskusila je že marsikaj, a vsakič obupa – preveč odrekanja, rezultatov pa nikjer.
Želi si spremembe.
Ne šteje več, kolikokrat je poskusila različne diete, treninge, kozmetične tretmaje, svetovanja … Zaupa nam, da je celo prišla do točke, ko si niti več ne upa normalno jesti, saj se ji vsak grižljaj “obesi” na trebuh. Iz čistega obupa je iz prehrane izločila vse, kar ima rada. Če si privošči kaj “prepovedanega”, jo preplavi slaba vest. Redko najde dovolj energije, da popoldne naredi trening. Pravi, da se počuti le kot senca ženske, kakršna je bila nekoč.
Seveda je pomislila, da so za vse krivi hormoni. A hormonska slika je pokazala, da je vse v mejah normale. Obupuje, ker nič ne deluje, še huje pa je, da sploh ne ve, kaj je narobe in kako to popraviti.
Špela jo je takoj potolažila. Ni edina. “Takšnih vprašanj žensk v tem življenjskem obdobju dobivam ogromno.”
Okrog 40. leta se začne obdobje hormonskih sprememb, ki prinaša upad energije, utrujenost, bolečine v sklepih, ki jih prej ni bilo, in nabiranje maščobe okrog pasu. Mnoge se trudijo z dieto in treningom, pa se zdi, da nič ne deluje. Ne glede na to, koliko jedo ali koliko se gibljejo – kilogrami vztrajajo, utrujenost pa ne izgine.
A rešitev je veliko preprostejša, kot si mislimo, še doda Špela Hernavs.
Hormonske spremembe lahko res vplivajo, a niso krive za vse. Tudi s svojim načinom življenja lahko veliko naredimo za boljše počutje in zdravje. Hujšanje v tem obdobju ni nemogoče – pravzaprav je povsem mogoče.
Ena najpomembnejših stvari, ki jo lahko naredi za svoje počutje in videz, je, da poskrbi za svoje mišice. Po 30. letu ženske pospešeno izgubljamo mišično maso – približno 8 odstotkov na desetletje. Manj mišic pa pomeni: nizko energijo, večja nihanja krvnega sladkorja, stalno željo po hrani, slabšo porabo maščobe in nižjo samozavest.
Za izboljšanje počutja in videza je Špela svetovala dve stvari:
- Vsak obrok naj vsebuje beljakovine – ženske smo pogosto nagnjene k temu, da jemo predvsem zelenjavo in ogljikove hidrate, mesu pa se raje izognemo. A prav beljakovine, živalske ali rastlinske, so ključne za boljše počutje.
- Trening za moč 2 do 3-krat na teden – brez kompliciranja. Nekaj osnovnih vaj, kot so počepi, izpadni koraki, sklece … in ni treba, da traja dolgo – že 15 minut je dovolj. Vsaka minuta je bolje kot nič, saj pomaga vzdrževati in graditi mišice, ki jih s starostjo težje ohranjamo.
Sliši se preprosto, a ko nam začne nagajati počutje, je najpreprostejša rešitev vedno, da se vrnemo k osnovam – prehrani in gibanju. V letih dela z ženskami po 40. sem pogosto videla, da je to dovolj, da se pokažejo prve pozitivne spremembe.
O tretji zelo pomembni stvari, ki vpliva na naše počutje in zdravje, bomo pisali v naslednjem članku. Ne zamudite ga.
Če imate podobne težave kot naša bralka in ne veste, kako jih rešiti, pišite na spela@spelahernavs.com ali me poiščite na Facebooku: Spela Hernavs.
Tomislav Omejec, direktor PU Ljubljana
Maruša Mohar
